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孕妇睡眠不好怎么办 解决孕期睡眠难题的小技巧

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发表于 2015-12-15 20:51:51 |显示全部楼层
  孕妇睡眠不好怎么办 ?当有小宝宝在肚子里落户的时候,睡眠也因此改变了。很多孕妈咪都会遇到睡不好的难题。睡眠不足的孕妈咪,除了可能引发体内胰岛素过高,增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会,也容易使得血压升高造成产程迟滞等症状。这里介绍一些小技巧来帮助孕妈咪安稳入睡。
  体温
  很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡以后无法入睡。
  对策:在身体很热的时候交感神经最为活跃,这个时候很难睡下。因此,洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且孕妈咪的洗澡水也不要太热,理想的温度是38~40℃。
  手脚冰凉
  尤其是春季,很多地方到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,手脚凉的话很难进入睡。
  对策:使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是,孕妈咪一定不要使用电热毯,电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利。
抽筋
  孕期中,有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒。
  对策:多补充一些钙、镁、维生素B,还可以喝些生姜茶。恶心
  它主要在孕期的前几个月发挥威力,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。
  对策:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的。胃灼热
  尤其是在躺着的时候,孕妈咪的胃灼热更明显,这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让孕妈咪感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。
  对策:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。



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