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夏季准妈妈注意保证充足睡眠

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发表于 2015-12-15 20:22:40 |显示全部楼层
炎炎夏日来临了,如何让准妈妈健康安全度过夏季呢?除了定期的产前检查,避免病毒感染,戒烟酒,保持心情舒畅外,夏季准妈妈在日常生活中还要注意做到以下几点:
  保证充足的睡眠
  炎炎夏日,孕妇由于妊娠的需要,机体代谢率增大,容易疲劳,同时,炎热的气候使人们食欲下降,营养物质摄入减少,而夏季出汗多,人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱,影响脑神经的活动,容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠,就会明显影响孕妇的情绪,而不良情绪则是妊娠的大敌,不仅会加重妊娠反应,使孕妇食欲更差,影响营养的摄入,还使机体内分泌功能及血液成分发生变化,以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加,使其通过胎盘进入胎儿体内,使胎动频率增加。若这种过度活动贯穿整个妊娠期,使胎儿长期不安,就会影响胎儿的正常发育。孕妇不良情绪严重者,可致胎儿畸形,甚至流产。
  足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能避免不良情绪的发生。因此,夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。孕妇良好的睡眠,来自于以下几个方面:
  1.孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时。怀孕7~8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。
  2.睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。
  3.在孕早期,由于子宫增大不明显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺氧,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫。在正常情况下,妊娠子宫多向右侧旋转,使子宫动脉受到扭曲,所以,准妈妈宜采取左侧卧位,可保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。
  4.孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张,睡眠时应将腿部适当垫高。
  衣着宽松舒适
  孕妇的服装款式要简洁宽松,易脱穿。孕妇衣着在舒适、简单、方便的前提下,可增加美感,使身心愉快。酷暑令孕妇难以忍受,应选用易清洗、吸湿性能好的服装和布料,最好是纯棉服装。
  孕妇内衣要柔软,吸湿性强,不穿化纤衣物,因为化纤织物透气性差,影响皮肤散热,又容易引起皮肤瘙痒。
  另外,孕妇不宜束胸,会影响呼吸,同时也压迫增大的乳房,影响乳腺发育,引起产后乳汁分泌不足。
  需要注意的是,孕妇身体重心前倾,不宜穿高跟鞋。鞋袜要舒适,不要过紧,过紧影响血液循环,引起或加重下肢水肿。
  孕妇装穿着时间固定,经济实惠的做法是,利用原有的旧衣服改制。当然,如果有条件的话,在孕妇服装专卖店为自己选择一件漂亮的孕妇服也非常必要。
  讲究饮食卫生和营养平衡
  夏天,孕妇饮食要注意卫生,否则易引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,面临早产可能,对孕妇和宝宝的健康都有影响。准妈妈要严把“病从口入”关。要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手,生吃瓜果要多清洗几遍,或削皮后再吃。海鲜类食品不要生吃,街头烧烤的肉串等食品也要少吃。冰箱内的食物要生熟分开,进食前要重新烧熟,不可直接食用。预防的关键是加强饮食卫生管理,防止食品污染。
  夏季天气炎热,孕妇还要注意饮食平衡。早餐应该品种丰富,量充足;午餐应荤素兼备,膳食平衡;晚上尽量清淡,不可吃得太多。对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨将一些水果入菜来增强食欲,除了西红柿,菠萝、柠檬等都适合作为烹煮食物的原料。为防便秘,孕妇应多喝水,多吃新鲜蔬菜和瓜果及新鲜豆制品。牛奶、豆浆、自制蔬果汁等都是很不错的食品。#p#分页标题#e#



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