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孕妈咪睡前吃什么可以有助睡眠

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发表于 2015-12-20 20:12:27 |显示全部楼层
  由于怀孕期间身体发生一些激素变化,会对睡眠造成一定影响,所以很多女性朋友在怀孕期都会有失眠的现象。如果在饮食上细心调理,可以有助孕妇睡眠哦。
  女性在怀孕期间,除了身体上的变化,饮食习惯也会影响孕妈妈的睡眠。那么,孕妈妈失眠吃什么比较好,有哪些食物是孕妇睡前不能吃的呢?小编来一一告诉你!
  1、别吃胀气食物
  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。会产生气体的食物有豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
  2、睡前别吃辣咸食物
  辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物,会对人造成胃部灼热及消化不良,而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,而造成失眠。对于已有高血压病者,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
  3、睡前别吃过于油腻的食物
  如果晚餐过于丰盛油腻,或是高脂肪食物,则会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最好的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐就可以吃得少一点、清淡且易消化的食物,这样也能起到安眠的作用。
  4、巧吃纤维过粗的蔬菜
  像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜,炒的时候应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量少吃煎炸、烧烤,多吃水煮、清炖、清蒸的食物。另外,食物宜软不宜硬,特别是做米饭时,应尽量软一点。
  专家提醒:孕妇睡前喝牛奶好处多
  因为牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,还有微量吗啡类物质,它们都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,且无任何副作用。另外,牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠,对老年人的睡眠更有益。
  睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用。晚餐时摄入的钙,到睡前大部分已被吸收利用,特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,会促进甲状旁腺分泌亢进,为维持血钙的稳定平衡,激素会使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。这种溶解作用是人体的自我调节功能,久而久之会成为骨质疏松症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,血钙会在整个晚上都得到补充、维持平衡,而不必再溶解骨中的钙,即可防止了骨流失、骨质疏松症,所以,睡前喝牛奶好。
  再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助准妈妈的睡眠。



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