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10招帮助准妈妈控制体重

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发表于 2015-12-20 18:48:42 |显示全部楼层
  孕妇时常会有饥饿感,这是正常的生理反应,也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因,因此,在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品,如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食,控制胎儿的体重,且餐后一定要注意运动。
  1.在家里准备一个体重测量计,随时掌握体重变化情况。
  2.一日三餐一定要有规律。
  3.吃饭要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。
  4.尽量少吃零食和夜宵,特别是就寝前两个小时左右别吃东西。
  5.避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
  6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样,以免食物没浪费却增加了体重。
  7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
  8.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
  9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
  10.不喝酒精类饮品。



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