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暑去秋凉 如何健康“贴秋膘”

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发表于 2015-12-18 10:30:36 |显示全部楼层
  立秋一过,就于是着暑去秋凉,秋天已经来了,按习俗立秋要“贴秋膘”,贴秋膘首选要吃肉了。但是,具体要怎么个“贴”法呢?我们来看看专家的建议吧。
  建议一、贴秋膘不一定非要大鱼大肉
  立秋过后,很多人惦记着要“贴秋膘”。中国农业大学食品学院副教授范志红指出,都市人肥胖比例高,与其大鱼大肉,不如针对自己度夏后缺的营养进行补充。
  关键词绿叶菜橙黄色蔬菜
  夏天人们常吃的蔬菜、水果以瓜类为主,如黄瓜、冬瓜、西瓜等,这类食物中胡萝卜素和维生素B的含量都很低。所以入秋时体内维生素A储备减少,如不及时补充,就容易发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染、叶酸和维生素B2不足等问题。因此,入秋应多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜,如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等。淘宝热销各款维生素营养保健品。
  关键词发酵食品
  夏天后很多人胃肠消化功能弱,因此秋天应适当吃些营养丰富又好消化的发酵食品,如醪糟、豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁、酸奶等。
  关键词薯类和鸡蛋
  薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质。秋季常吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等,可作为精白米面的替换品。
  蛋类在秋季也是好食品,蛋类脂肪酸质量高,含12种维生素,富含卵磷脂,都是秋天应补充的营养物。淘宝热销各款维生素营养保健品。
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